Practica No. 2. Meditación

(3 horas)

Objetivo general

• Aprender e implementar la técnica de meditación en la vida personal y profesional.

 Objetivos particulares

• Identificar la importancia de una buena postura en la meditación.
• Reconocer los efectos relajantes de la respiración en la meditación.
• Dominar la atención equilibrada durante la meditación.

MATERIAL

Laboratorio

• 1 Mesa de masaje para demostración
• 1 Tapete por alumno o silla

Alumno

• 1 Frazada tamaño corporal
• 1 Frazada mediana

METODOLOGIA

Postura

• Silla con respaldo recto
• Ojos cerrados
• Espalda recta pero sin esfuerzo y sin recargar en el respaldo
• Almohadilla entre la parte baja de la espalda y el respaldo de la silla.
• Pies bien apoyados en el piso y sin cruzar.
• Manos sobre las rodillas o mano izquierda sobre abdomen y derecha sobre la izquierda con muñecas que descansan en los muslos. Para el caso de zurdos se invierte el orden. 

Nota.- se puede trabajar sentado en el piso, o bien, acostado.

Respiración

• Se realizan tres respiraciones abdominales lentas, pausadas y profundas por las fosas nasales.
• Después se respira de manera normal.
• Permanecer entre 15 y 20 minutos en la meditación.

Atención

• Atención a la zona localizada unos 3 centímetros por debajo del ombligo.
• En el caso de que lleguen muchas imágenes o pensamientos a nuestra mente, se deben ignorar o repetir una palabra de forma pausada y fluida: mantra.
• A la indicación del facilitador, mover gradualmente dedos de pies y manos, sin abrir los ojos, después otras partes del cuerpo y luego abrir los ojos. 

Nota.- este es un ejemplo de entre muchas técnicas de meditación.

Actividades de aprendizaje

1. Investiga los efectos de la respiración en la modificación de las ondas cerebrales.
2. Busca en fuentes documentales científicas, la relación entre los efectos de la respiración y la liberación de neurotransmisores.

 En la nube (onedrive) guarde dentro de la carpeta prácticas de laboratorio grupo_ y equipo_ su práctica No. 2, titulada Meditación.

En equipo crear un documento  en google doc y de manera colaborativa contestar el cuestionario, enviando el link, para su evaluación al correo del docente.

Nota.- recuerde que para trabajar en google doc y drive,se requieres de una cuenta de correo.

Recursos

Bibliografía básica

Kreitzer, M. & Reilly.Sprong, M. (2011). Meditación. En: Snyder & Lindquist. (coord.). Terapias complementarias y alternativas en enfermería. Manual Moderno: México.

Bibliografía complementaria.

Chan, A. S., Han, Y.M.Y. y Cheung, M. (2008). Electroencephalographic (EEG) Measurements of Mindfulness-based Triarchic Body-pathway Relaxation Technique: A Pilot Study. Applied Psychophysiological Biofeedback, 33:39-47.

McIntosh, W. (1997). East Meets West: Parallels Between Zen Buddhism andSocial Psychology. The International Journal For The Psychology Of Religion, 7 (1): 37-52.

Moscoso, M. (2015). El estrés crónico y la Terapia Cognitiva Centrada en Mindfulness: Una nueva dimensión en psiconeuroinmunología. Persona, 0(13), 11-29. Recuperado el 19 de junio de 2015 de:

http://revistas.ulima.edu.pe/index.php/Persona/article/view/262

            Proulx, K. (2003). Integrating Mindfulness-Based Stress Reduction.             Holistic Nursing Practice, 17 (4): 201-208